co na masy

Zalezy od czego?? bo juz sam nie wiem mam zamieszanie w glowie:) nie wiem czy najpierw sie odchudzac a potem nabierac masy przed wakacjami czy najpierw potrenowac tak do kwietnia,maja i do wakcaji przejsc na redukcje... co bedzie lepiej?? w sumie najpierw sie odchudzac a potem nabierac masy wydaje mi sie troche dziwne... zwykle redukcje sie robi [...]

[...] na to nie pozwala ale staram sie tak okolo 3 serie raz w tygodniu zrobic na nogi nieduzym ciezarem. a co do kolegi ze zalany noo tak jest zima wiec chce nabrac jak najwiecej masy to chyba oczywiste przynajmniej jak dla mnie wycinke zaczne gdzies w lutym poki co mysle jescze zlapac kilka kg. ;] //edit [...]

[...] z radości ćwiczenia. Ma on jeszcze kupę czasu, żeby się nauczyć jak ćwiczyć aby jego ciało dobrze reagowało a takimi postami to tylko jak wspomniałem wcześniej demotywujecie! Każdy według was od razu jak łapie sztangę musi spożywać 2 g białka na kilogram masy ciała plus bcaa po treningu i kreatyny co 3 miesiące? Zamydla wam się sama idea TRENINGU

[...] jestesmy w stanie dobrze funkcjonowac na każdym pokarmie Liczenie składników mija sie z celem gdy nie mamy jakichś wysublimowanych zyczen co do zwiekszania, zmniejszania masy. Przecietnie starcza przestrzeganie prostych zasad: nieobjadanie sie, niejedzenie przetworzonych weglowodanow, konsumowanie czeste malych zroznicowanych posilkow i [...]

Gdybys zszedl calkowicie to pierwsze pyedolniecie po przewie bedzie bardziej odzczuwalne, ale w kontkejscie budowy realnej masy miesniowej nie ma to znaczenia Trudniej odblokowac sie po roku niz po pol roku, o ile nie planujesz kariery na scenie to sie odblokuj, a jak planujesz kariere na scenie to przemysl proprytetu i zajmnij sie jakims [...]

[...] Obcinasz z niego 300-400kcal Obliczasz ilość makroskładników 2,2g białka 1-1,2Tłuszczy i 3-3,5g węgli na kg masy ciała Ustalasz ilość i godziny posiłków (tak żebyś jadł mniej więcej co 2-3 godziny) Ustalasz kompozycje posiłków tak żeby: >Białka były w każdym posiłku >Tłuszcze w [...]

[...] teraz dodac wino 20mg ed(3,5-5,5 tydz) Teraz pytanie co mi da albo raczej na co moge liczyc po zjedzeniu 42tabl wina w sposob napisany wyzej (jaki albo czy wogule wzrost masy, poprawa rzezby, wzrost sily itp...)? PS.Chodzi mi o to ze slyszalem ze wino brane krocej niz 4 tyg powoduje tylko wzrost sily bez zadnych innych efektow [...]

[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]

[...] małego chłopca, obecnie postanowiłem, że BB to mój wybór i tego będę się trzymał. Na treningach daje z siebie 100% (zresztą pewnie jak większość). Jestem w trakcie budowania masy, treningi są krótkie, ale za to mega intensywne. Z chęcię przetestował bym Loader'a bo słyszałem o nim bardzo pozytywne opinie, w dodatku testowałem już pare [...]

[...] Są jednak przypadki osób, którym nie bardzo chce się liczyć. Niestety Ty należysz właśnie do nich. We wklejonym powyżej linku masz dokładnie opisane co i jak należy zrobić. Jest nawet przykład dla konkretnej masy ciała i aktywności. Skoro czegoś nie wiesz, to wklej tutaj ten fragment wzoru i zobaczymy w czym rzecz. Są to bardzo proste mnożenia.

[...] Dla podsumowania napiszę jeszcze raz, że mam do dyspozycji węgle (olimp), białko (matrix), bcaa (hi-trec) i kreatynę (monohydrat). Z góry bardzo dziękuję, gdyż wiem, że proszę o wiele :) PS zapomniałem dodać, że mam 182cm wzrostu i 76kg i zależy mi na przybraniu 3-5kg suchej masy mięśniowej Zmieniony przez - wojojuve w dniu 2014-06-04 23:34:48

Jeżeli chcesz przybrać masy to dieta musi być a przynajmniej staraj się ją trzymać. Na chwilę obecną wypracuj to co się da na sucho a następnie bierz się za tego typu "wzmacniacze". No ale Twój wybór ;) pzdr.

[...] W zasadzie ja już nie wiem o co Ci chodzi... Ty w ogóle wiesz pod co ja jak na razie trenowałem? Nawet nie zacząłem redukować, ciągle masa. Nabrałem z 67-77kg, około 2kg masy na miesiąc więc wiadomo, że to nie czyste mięcho...(więc mojej diety nie wiń bo jest dobra) Ale tak mi radzili, żebym sobie do 80kg tak masowałem a później 1kg na [...]

Chciałbym też jednak trochę masy nabrać jeszcze i głównie chciałem zapytać, czy jest sens brać białko serwatkowe w moim przypadku. Dużo jem, ale bardzo szybko spalam. Ćwiczę w domowych warunkach (drążek, ergometr, ćwiczenia z własnym ciężarem ciała - obciążenie odrzuciłem na razie), dużo pływam i jeżdżę na rowerze. Odpuściłem biegi specjalnie. [...]

[...] ćwiczeń Arnolda Schwarzennegera. http://i59.tinypic.com/334281x.jpg 4. Unoszenie sztangi w wąskim chwycie. Wolne ciężary są chyba najlepszą metodą na budowanie siły i masy mięśni. Sztanga jest dobrym rozwiązaniem, szczególnie łamana, na której możemy zmieniać ułożenie dłoni. http://i59.tinypic.com/2urnjv5.jpg W tym ćwiczeniu chwytamy [...]

Chodzić chodziłem, ale tak bardziej na podtrzymanie tego co mam. Rzeczywiście dosyć szczupły jesteś, trochę masy mógłbyś zdobyć tak z 10kg by Ci się przydało i byś się bardzo ładnie prezentował. Na jesień pomyśl nad dodaniem trochę kalorii, wbrew pozorom na treningu typowo siłowym można bardzo ładną masę zrobić

[...] u innych morfów. 3. Sumując pkt 1 i pkt 2 nie baw sie w jakies dietetyczne katorgii jakie tutaj sobie zafundowales. Jedz co chcesz byle była nadwyżka kaloryczna okolo 200-300kcal i zgadzało się makro. Tak czy inaczej bedzie ci potrzebna redukcja. Okres masy to przyjemność #potwierdzoneinfo Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-12-03 12:12:47

[...] Czasem samo wzmocnienie mięśni synergistycznych wpływa na zwiększenie siły w danym ćwiczeniu. I jak wiadomo poprawny trening powinien być podzielone na etapy rozbudowy siły, masy, definicji mięśniowej, odnowy. A w każdym z tych etapów powinny dominować inne ćwiczenia np. złożone, wyizolowujące itp. Coleman270 – nie da rady na dłuższą [...]

[...] zawartość tluszczu w organizmie, no i przygody z fetą i innymi tego typu syfami w ogólniaku. Niezależnie od przyczyn itd., czy osoba z nadciśnieniem nie ma szans na robienie masy? I mam tu na mysli rozsadne cwiczenie, bez katowania się mega ciezarami i mega dawkami supli… Co do mysli autora... pytac autora :) Co do decyzji specjalisty [...]

[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]